Здоровье человека за компьютером: сохранение зрения, упражнения для мышц спины, шеи, глаз

здоровье человека за компьютером
Обновлено:

Речь в данной заметке пойдет о здоровье человека, о том, как не только сберечь его, если человек часть своего времени проводит за компьютером, но и о том, как укрепить его с помощью ряда упражнений, и сберечь путем технических настроек ПК. Тема эта, безусловно, интересна многим пользователям, в том числе и мне.

О том, как сохранить здоровье, я особо не задумывался с появлением у меня первого личного компьютера, хотя я уже слышал о далеко не благоприятном влиянии компьютера на здоровье, особенно, о влиянии компьютера на зрение. Но подобное бывает только до поры, до времени.

И, полагаю, что я не один такой. Многие люди думают, что их не коснется то, что, мягко говоря, становится проблематичным для другого. Мы уверены, что нам-то не грозит ничего опасного, мы-то люди особенные, мы застрахованы от всего того, что может нам навредить!

Этот вопрос не касался меня и пока я ходил на работу, – компьютеры только стали появляться у нас на рабочих местах. И мне только раз в году приходилось работать с ПК, когда я замещал коллегу во время ее отпуска. Но тогда и компьютеры были другими. Например, монитор представлял из себя телевизор со специальным защитным стеклом, крепящимся на экране.

Ну, а после обретения мной ПК для дома, я стал тот самый человек за компьютером, поскольку стал им пользоваться постоянно (старался зарабатывать с его помощью). Да и, вообще, много времени проводил во всемирной сети, поскольку, и я уже писал об этом, интернет для меня являлся окном в мир.

Но сейчас, конечно, я уже не провожу круглые сутки у компа. Все дозированно, с перерывами, с одним выходным днем. А вот о том, как сохранить здоровье при работе за компьютером, поддерживать его, работая с ним, приходится помнить и действовать в этом направлении сегодня, прямо сейчас, не откладывая на потом.

А ведь было время (с появлением первого компа), когда я практически круглыми сутками сидел за ним, даже спать не ложился. Все было интересно и необычно. Да и, откровенно говоря, хотелось подзаработать больше при помощи ПК!

Но интересы интересами, а через несколько лет работы с компом я стал чувствовать некий дискомфорт в спине, плечах, шею иногда ломило, да и со зрением стал замечать, что не все ладненькое творится.

Сначала я не обращал особо внимания на эти симптомы, думал, что это что-то возрастное, какими-то мазями, разными примочками пользовался для лечения. Временные улучшения были, а потом опять проблемы со здоровьем возвращались.

И еще, я заметил, когда у меня что-то болит, то нет никакого желания работать за компом, возникает какая-то апатия, да и усталость появляется очень быстро. А это ведь тоже проблема, так как меня это прямо-таки раздражало!

У меня в то время как-то даже и мысли не возникало о том, как люди могут сохранять здоровье у компа.

Упражнения для сидячей работы за компьютером, которые я выполняю

Я стал задумываться, ведь этих проблем ранее не было, так, как я старался вести подвижный образ жизни (по мере возможностей для своего возраста). Тогда возникла мысль: а не с компом ли все эти неприятности связаны, не с компьютером ли вред моему здоровью связан?

Однажды я решил не подходить к нему целый месяц. Выдержал! И тогда я понял, что большинство из возникающих проблем со здоровьем (а попросту говоря – вред от компьютера) связано именно с ПК.

человек за компьютером

Конечно, пользоваться какими-либо лекарственными средствами мне не хотелось, не люблю я их, да и мне уже давно была известна фраза о том, что:

Лекарства одно лечат, а другое калечат!

Лекарства, многие из которых, – это сплошная химия, я стараюсь принимать только лишь тогда, когда уже совсем невмоготу становится. Всегда стараюсь сначала пользоваться народными средствами:  запариваю травки, готовлю настои из них и т.д.

А для того, чтобы поберечь свое здоровье при работе с компом решил, что мне необходимы упражнения, которые я мог бы выполнять каждый день и по несколько раз. Некоторые из упражнений я придумал для себя сам (например, для глаз), некоторые мне подсказал знакомый врач.

Так, методом научного тыка, я разработал для себя комплекс (это, конечно, громко сказано) упражнений, которые  благоприятно действовали на мой организм.

Я стараюсь их выполнять постоянно, не ленюсь. Времени затрачиваю на эти упражнения минимум, а пользы здоровью извлекаю – максимум. И тело поддерживаю в тонусе, и напряжение в нем снимается.

И сейчас мне хотелось бы поделиться с читателями этими упражнениями, возможно, они помогут и другим людям.

Упражнения для мышц тела, которые можно делать рядом с компом

Если вам приходится долго (подряд несколько часов) работать за компьютером, то предлагаю вам выполнять следующие упражнения для тела, рук и пальцев. Они помогают расслабиться, снять напряжение, которое возникает в теле, поднимают тонус всего организма, снимают боль и усталость рук и пальцев.

Если мне приходится долго работать, то я стараюсь каждые полтора-два часа прерваться на выполнение этих упражнений. После таких действий в разы возрастает и моя работоспособность.

  1. Сидя в кресле (на стуле) и плотно прижавшись к его спинке, вытягиваю руки вперед как можно дальше, пальцы при этом плотно сцеплены. Периодически напрягаю и ослабляю мышцы рук и пальцев на несколько секунд. Делая упражнение не менее десяти раз.
  2. Упражнение делаю уже вне кресла. За спиной сжимаю руки в кулак. Слегка стараюсь прогнуть спину, вытягивая грудь вперед, при этом стараюсь приподнять руки вверх настолько это возможно. Затем медленно опускаю руки, постепенно выпрямляюсь. Упражнение также выполняю десять раз.
  3. Упражнение делаю сидя в кресле (стуле). Стараюсь как можно ровнее держать спину. Делаю легкие круговые движения головой, проводя подбородком по груди, сначала в одну сторону (пять раз), затем в другую - такое же количество раз, Глаза закрываю при этом, чтобы голова не кружилась.
  4. Поднимаю руки вверх, сцепив их в кулак. Делаю наклоны тела попеременно влево-вправо по десять раз.
  5. Похожее упражнение, только наклоны выполняю вперед и назад по десять раз.

Упражнения 4 и 5 делаются на пуфике или на табуретке (там нет спинки).

Чтобы сохранить ваше здоровье старайтесь тоже некоторое число раз проделывать такие упражнения, если вам приходится выполнять долгую работу за компьютером. Вы затратите несколько минут, но они с лихвой окупятся способностью увеличивать время работы, да и для здоровья огромный плюс.

Только делайте эти упражнения без фанатизма (особенно несколько первых дней, чтобы не было травм), без различных хрустов и щелчков в суставах рук и пальцев.

Старайтесь выполнять упражнения легко и непринужденно!

Упражнения для мышц спины в помощь человеку за компьютером

Это простенькие упражнения, которые любой человек может делать рядом с компьютером (далеко не отходя от него), если позволяет место. Лично я эти физические упражнения выполняю, в том числе, и во время утренней зарядки (для разогрева), а также пару раз в течение дня.

  1. Встаю прямо, ноги стараюсь держать на ширине плеч, а руки же, в это время, держу на поясе. Теперь медленно начинаю нагибаться назад, стараясь это делать как можно дальше. В это время мышцы должны напрячься, удерживаю мышцы в таком положении полминуты, а потом медленно возвращаюсь в первоначальное положение. Проделываю это упражнение раз пять.
  2. Это тоже несложное упражнение, но выполняется на стуле. Сажусь на стул, ставлю ноги как можно шире. Делаю медленные наклоны вперед, стараясь пальцами рук коснуться пола, затем, возвращаюсь в исходное положение. Но есть в этом упражнении одна особенность. Сначала нужно будет касаться руками пола прямо перед собой, при этом будет чувствоваться, как напрягаются мышцы в нижней части спины. Но постепенно, с каждым разом,  я слегка усложняю упражнение, то есть, мои руки передвигаются все дальше и дальше вперед, туловище при этом наклоняется с каждым разом ниже. Удерживаю мышцы в напряжении с полминуты. Упражнение выполняю десять раз.
  3. Данное упражнение выполняется на животе, лежа на полу. Упираюсь руками в пол перед собой и пытаюсь поднять только верх своего туловища, стараясь при этом, чтобы мышцы ягодиц и бедер были расслаблены, не напряжены. Выполняю такое упражнение десять раз.
  4. Новое упражнение для мышц выполняется также на полу, но уже на спине. Для этого стараюсь плотно согнуть ноги в коленях и в таком положении ставлю ноги ступнями на пол. Начинаю попеременно подтягивать колени к груди. Со временем, после многочисленных тренировок, старайтесь подтягивать к груди оба колена одновременно. Упражнение выполняю десять раз.

Не ленитесь, выполняйте эти простые упражнения, и ваша спинка всегда будет гибкой и не станет мучить вас болями и онемением при работе за компьютером.

Хотелось бы поделиться еще кое-чем полезным. Несколько лет назад я стал замечать, что кисть моей правой руки стала иногда слегка неметь. Я связываю это с постоянной работой с мышью.

Чтобы разминать кисть купил стальные шары, которые начал катать в свободные минуты в ладони. Когда я их катаю (попеременно в каждой ладони), они издают мелодичный звук. Поэтому подобные упражнения для мышц руки доставляют мне одно лишь удовольствие!

упражнение для мышц

Можно также воспользоваться и кистевым эспандером, его проще будет купить в магазине. Думаю, что тогда и подобных проблем с поддержкой своего здоровья за компьютером у вас не будет.

Упражнение для мышц шеи, чтобы ее не «клинило»

Вот случается же такое, «заклинит» шею так, что и головы не повернуть ни вправо, ни влево, хоть кричи от боли. Тогда уже приходится поворачиваться всем телом, чтобы обернуться.

Однажды я работал за компьютером, и случилась подобная неприятность с моей шеей. Пришлось звать на помощь сестру (была у меня в гостях), она-то мне и делала какой-то массаж на шее, прикладывала какие-то припарки (я уж и не помню точно какие), но шея все равно долго болела.

А потом мне все тот же знакомый врач подсказал упражнение для «расклинивания» шеи. Конечно, шею у меня больше не «клинило», так как я это упражнение периодически также делаю. Читатели его могут выполнять для профилактики, для придания гибкости своей шее.

Нужно согнуть левую руку в локте и завести ее как можно ближе к лопаткам. Затем влево медленно начинайте наклонять голову, пытаясь, как бы, ухо прижать к плечу. Свободной рукой можно помогать наклону головы (только медленно, плавно). Почувствовав напряжение в мышцах, замрите в этой позе секунд на десять-пятнадцать.

Выполняйте эти действия раз пять. Затем поменяйте руку и выполняйте такие же действия, только уже в другую сторону.

Я уже говорил, и не устану повторять – не ленитесь делать упражнения, упреждающие влияние компьютера на здоровье человека. В будущем, ей Богу, не пожалеете!

И еще. Обязательно следите за тем, как вы сидите за компьютером, и не портится ли зрение. Ибо от правильного сидения будет зависеть не только здоровье мышц вашего тела.

Темы компьютера и здоровья человека тесно взаимосвязаны. И никуда нам в этой заметке не уйти от разговора о вреде компьютера на глаза, о том, как не испортить зрение, сидя за компьютером.

Поэтому, наш следующий разговор будет о программах для отдыха глаз, для защиты глаз при работе за компьютером. Именно о программах, поскольку я расскажу не только об упражнениях для зрения, но и об одной программе и настройках ПК, которые минимизировать  пагубное влияние компьютера на зрение человека.

Как снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером

При работе с компьютером слабым местом у человека являются глаза, особенно если монитор неправильно настроен (бликует, у него чересчур яркие настройки, а также все остальное, от чего ваши глаза испытывают дискомфорт).

компьютер и зрение

Прежде всего, необходимо провести правильную настройку вашего монитора, чтобы вашим глазам было более-менее комфортно. Об этом можно узнать из инструкции по настройке монитора ПК.

Но и для сохранения и поддержки здоровья глаз за компьютером у меня также есть несколько упражнений, и их я также стараюсь выполнять в течение дня несколько раз, чтобы зайчики в глазах не бегали (бывало раньше у меня и такое).

Упражнения для глаз, чтобы сохранить их здоровье, которые человек может делать прямо за компьютером

  1. Сделайте глазами (глаза при этом должны быть закрыты) несколько вращательных движений по часовой стрелке, а также вниз и вверх.
  2. Старайтесь хотя бы раз после полутора-двух часов работы отрываться от компьютера. При этом полностью откиньтесь на спинку кресла (стула) и положите руки на бедра, посидите так с десяток секунд, расслабьтесь, не напрягайте мышцы лица.
  3. Легкими движениями помассируйте пальцами закрытые глаза круговыми поглаживаниями от носа вперед (как бы наружу), а также массируйте ваши надбровные дуги и нижнюю часть глазниц (вся процедура должна занимать не менее двадцати секунд). Затем постарайтесь спокойно посидеть еще секунд десять с закрытыми глазами.
  4. Устремите свой взгляд вдаль на две-три секунды, а затем постарайтесь перевести свой взгляд на кончик вашего носа, при этом замрите на две-три секунды (постарайтесь повторить это упражнение для глаз не менее пяти раз).

Но кроме этих упражнений, как я уже упоминал выше, постарайтесь грамотно настроить ваш монитор, все настройки монитора обязательно есть в инструкции к нему (инструкцию можно найти и в интернете на сайте производителя модели вашего  монитора или ноутбука).

Хотелось бы сразу упомянуть еще вот о чем. Каждый раз, включая компьютер, и пока он загружается, я закапываю глаза специальными капельками, которые покупаю в аптеке.

зрение и компьютер

Эти капли снимают покраснения глаз, снимают напряжение в них. Это, так сказать, мера превентивная (упреждающая). Работать за компьютером и, одновременно, поддерживать здоровыми глаза после закапывания становится намного комфортнее.

А сейчас я хочу рассказать о небольшой программе, которая устанавливается на компьютере, она также будет помощницей вашим глазам.

Программа F.lux, которая снимет часть вопросов по теме о компьютере и зрении

С помощью небольшой утилиты F.lux вы сможете запросто настроить для себя комфортную яркость своего монитора. Это поможет вашим глазам работать с меньшим напряжением, да и просто  продлит вам сохранность зрения на долгие годы.

Конечно, можно постоянно отвлекаться от работы, постоянно менять настройку яркости монитора под каждое время суток. Но ведь это будет отвлекать от работы, это нерациональное использование времени.

А вот программка F.lux помогает настроить яркость монитора автоматически в зависимости от времени суток. Все изменения происходят плавно и почти незаметно вашим глазам (без какого-либо дискомфорта).

Утром и днем программа будет подсвечивать монитор холодным, а вечером и ночью – приятным и теплым светом. Нужно будет просто установить эту утилиту на свой компьютер, и сделать некоторые настройки. Весит эта программа – сущий мизер, а вот польза от нее огромна.

Скачать программу, чтобы установить ее на свой компьютер, можно здесь. На этой же странице вы найдете и инструкцию по настройке утилиты (они просты). Настройки приведены на забугорном языке, перевод сделайте с помощью переводчика (например, с помощью Google Переводчика). Только не забудьте в настройках указать ваш часовой пояс (например, название вашего областного центра).

Программа F.lux проста, «поиграйте» с ее кнопками настроек, подберите оптимальные и комфортные для себя режимы работы программы. Если вы работаете с графикой, и вам необходима в этой работе особая точность, то утилиту можно временно отключить, что является несомненным ее удобством.

Возможно, сначала работа с такой подсветкой будет несколько непривычной, но после нескольких дней вы быстро привыкните и никакой необычности уже не будете замечать.

Этой программой я пользовался раньше, когда на моем компьютере стояла операционная система Windows-8. Сейчас же у меня стоит Windows-10, и мне уже не надо устанавливать утилиту F.lux, так как она уже «зашита» в этой операционке.

Сейчас на скриншотах  я покажу, как ее найти внутри операционной системы, как ее настроить (прилагаемые для вашего удобства скриншоты увеличиваются левым щелчком мыши по картинке).

Как не испортить зрение и настроить комфорт для глаз в операционной системе Windows-10

Сначала (см. скриншот-1, картинка ниже) вам надо зайти в меню ПУСК (1) и выбрать здесь пункт ПАРАМЕТРЫ (2).

компьютер и зрение

Сразу перед вами откроется окно параметров операционной системы Windows-10 (см. скриншот-2).

влияние компьютера на зрение человека

В поисковом окне (1) наберите фразу НОЧНОЙ СВЕТ (подчеркнуто красной линией). Снизу откроется подменю со словами НОЧНОЙ СВЕТ, нажмите на этом словосочетании левой кнопкой мыши.

Вас перебросит в следующее окно (скриншот-3), где, собственно, и настраивается благоприятная для глаз яркость монитора в дневное и вечернее (ночное) время суток. Подробно рассмотрим настройки (на моем компьютере именно эти настройки):

влияние компьютера на зрение человека

  • 1 – отключение режима «ночной свет»;
  • 2 - движком настраивается подсветка ночного режима (вправо-влево);
  • 3 – включение (планирование) ночного режима;
  • 4 – если отметите этот пункт, то ночной режим будет устанавливаться по вашему   часовому поясу (по времени, установленному на вашем компьютере);
  • 5 – если отметите этот пункт, то в п. 6 вы сами можете устанавливать время смены ночного режима.

Ночной режим не такой яркий как дневной режим. В вечернее (ночное) время яркость вашего монитора слегка затемняется (становится «теплым»), что благоприятно сказывается на ваших глазах. Вот все настройки.

Помните вот о чем! В зимнее и летнее время дневное и ночное освещение наступает в разное время суток. Поэтому, в разное время года вам придется делать подобные настройки, чтобы ваше зрение не страдало во время работы монитора компьютера!

И не забывайте периодически давать отдых вашим глазам, не сидите неподвижно по несколько часов за компьютером, иногда просто постойте, а лучше – походите (или слегка потопчитесь на месте, тоже полезно будет).

И, конечно же, не забывайте о бережном отношении к своему зрению, к своим глазам, установите свой временной режим для выполнения упражнений, о которых говорилось выше.

Короткие выводы

Из данной заметки, уважаемый читатель, вы более подробно узнали о том, как противостоять отрицательному влиянию компьютера на организм человека, что для этого можно сделать.

Причем, делать для вашего здоровья все изложенное нужно начать прямо сейчас, чтобы потом не кусать локти, не пенять на кого-то другого, что он не побеспокоился о вашем здоровье, не подсказал, что можно сделать хорошего для вашего самочувствия !

Всегда помните о прописной истине, она стара, как мир, но актуальна во все времена:

Ваше здоровье – только в ваших руках!  

Не забывайте делать для себя выходной день в работе с компьютером, например? в воскресенье, чтобы поддерживать сохранность вашего здоровья на надлежащем уровне. Этот день вы можете посвятить своей семье, домашним делам, прогулкам на воздухе и т.д.

Лично я стараюсь в воскресенье не только не подходить к компу, но и стараюсь даже не смотреть в его сторону, о чем нисколечко и не сожалею.

Вот такими собственными наработками и упражнениями для erhtgktybz здоровья за компьютером, для поддержания его в тонусе, я решил поделиться с читателями в этой заметке. Буду рад, если все, о чем здесь было сказано, будет полезно для вас.

Не ленитесь выполнять хотя бы часть этих упражнений, чтобы сохранять ваше здоровье, работая с компьютером. И тогда вопрос о вреде от компьютера для здоровья человека у вас не будет возникать.

Ну, хотя бы он не будет перед вами стоять так остро!

А, быть может, у вас есть свои наработки и упражнения для здоровья, и вы уже давно не мучаетесь вопросом о пользе или вреде компьютера?

Как вам эти упражнения и настройки, сохраняющие здоровье при работе человека за компьютером, уважаемый пользователь ПК?

Понравилась статья? Поделись!

8 комментариев

  • Аватар комментатора Анжела Анжела
    Олег!Большое спасибо вам за такую подробную и полезную статью о профилактике заболеваний и укрепления здоровья!Мне понравились упражнения,которые нужно выполнять в перерыве от работы за ПК,а также я не знала,как настроить ночной свет на своем компьютере,чтобы не портить зрение и работать с комфортным светом для глаз.Только что настроила освещение монитора.Желаю вам здоровья и удачи!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Олег Поздеев Олег Поздеев

      Анжела, рад, что моя заметка пригодилась Вам для такого нужного дела, как бережное отношение к своему зрению. Я уже много лет пользуюсь этим, сначала настраивал ночной свет при помощи программы, а после того, как установил на своем компе десятую версию операционки, то стал настраивать ее прямо в системе. Вы только следите за этим, так как в весеннее и летнее время световой день длиннее. А настройки ночного света, как Вы уже убедились сама, не занимают и минуты, - все делается в течение нескольких секунд, а переключение режимов ночного и дневного света осуществляется автоматически. Берегите свое здоровье, Анжела. Всего Вам доброго!

      Ответить
  • Аватар комментатора Ольга Полякова Ольга Полякова
    Доброго дня, дорогой Олег! И эта статья оказалась для меня полезной, поскольку я тот самый человек, который много времени проводит за компьютером. Очень пригодятся мне твои рекомендации, буду им следовать непременно! Спасибо тебе, дорогой друг! До скорой встречи на страницах твоего познавательного оноайн-дневника!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Олег Поздеев Олег Поздеев

      Привет, Оля!!! И правильно сделаешь, если будешь следовать этим рекомендациям. Хотя бы частично начни, а потом во вкус войдешь и остальное (даже самое трудное) будешь делать с удовольствием. Лично я через это прошел, мне очень эти упражнения помогают. Даже не знаю, что бы со мной было, если бы не эти упражнения. Я им благодарен!!!
      Успехов тебе, Оль!!!

      Ответить
  • Аватар комментатора Светлана Владимировна Светлана Владимировна
    Олег какой ты молодец, а тут и сила есть и воля присутствует, а вот про силуволи сказать ничего не могу. НО все равно постараюсь несколько упражнений взять на вооружение.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Олег Поздеев Олег Поздеев
      Да, главное - это начать, Свет, а там уже тебя не остановить. Ну и, конечно, мысли о здоровье подстегивают. А тут болел почти два месяца, не занимался (тяжко было), так у меня было такое чувство, - будто чего-то не хватало. Правда, я и к компу не подходил в это время, но организм расхолаживается. Постепенно я опять втянулся в это дело. А ты все-таки пробуй, потом не пожалеешь, и других научи тоже.
      Ответить
  • Аватар комментатора Ольга Нарышкина Ольга Нарышкина
    Олег, спасибо за статью. А у меня так не получается. Самое большое, на что я способна, покрутить - наклонять голову, и глазами поводить по сторонам. И это забываю:) Твою статью оставила в закладках, на всякий случай
    Ответить
    1. Аватар комментатора Олег Поздеев Олег Поздеев
      Ольга, приветствую твое решение о закладке на эту статью. А по поводу твоего сожаления скажу так: я же тоже начал заниматься здоровьем тогда, когда меня ПРИЖАЛО при работе с компом. Не зря ведь в народе говорится о том, что пока гром не грянет - наш мужик не перекрестится. Это было все поначалу, сейчас-то я стал мудрым и прислушиваюсь к своему организму. Видимо, и тебе придется через то же самое пройти. Я желаю тебе здоровья и, все-таки, занимайся им, не пускай все на самотек. Поверь, - так будет лучше для тебя!
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение